Что такое лечебная дозированная ходьба терренкур — особенности и показания

Все более популярной становится лечебная ходьба под названием терренкур. Но ее назначение производится только врачом, который будет учитывать возраст пациента, его состояние здоровья. При этом четко определяется продолжительность, скорость, частота проводимых тренировок.

Содержание

Что такое ходьба терренкур, разновидности

Терренкур одна из разновидностей терапевтических методик. Это лечебная ходьба, путь которой проходит в гористой местности. Она включает в себя комплексный подход к оздоровлению, где главное место отведено лечебной ходьбе. 

терренкур что означает

Остальной результат достигается благодаря действию климатотерапии, аэротерапии и ландшафтотерапии.

История развития

В 19 в. доктор Хартвиг открывает лечебные возможности обычной ходьбы, но в местности, где от человеческого организма требуется больше энергии, чем при обычном движении. Он описывал метод, как лечебно-профилактическое средство от болезней.

Доктор заставлял своих пациентов проходить километры по местности с холмами, расположенные вдоль побережья. Другой врач Герр Вербер, также пропагандировал пешие походы, но только рекомендовал проходить тропами Швейцарии и Германии.

Что такое лечебная дозированная ходьба терренкур - особенности и показания

Название было придумано доктором Максом Эртель. Терренкур от французского terran и cоurs. Врач рекомендовал больным сердечно-сосудистыми заболеваниями и лишним весом, начать ходить. При этом для каждого формируется свой маршрут.

В 1885 г. появился первый пеший маршрут занятий, после чего популярность метода начала расти. Особенно стала культивироваться любовь к тропам таких курортов, как Швейцария, Германия или Австрия. Также создаются специальные маршруты в других странах, где климат подходит, чтобы заниматься терренкуром.

Правила и особенности терренкура

Чтобы заниматься терренкуром следует выбрать правильный маршрут с живописной местность и постоянно изменяющимся ландшафтом. Это могут быть места, где есть горы и равнины, морской берег. Главное, чтобы не было ветра и зона относилась к экологически чистым местам.

Нагрузка дается индивидуально. Врач устанавливает, какой длины должен быть маршрут, сколько привалов нужно, какие подъемы должны быть организованы.

При составлении плана врач учитывает состояние больного, какие болезни были перенесены, наличие лишнего веса, состояние психоэмоционального характера, насколько человек вынослив.

Покрытие тропы, также оговаривается индивидуально. Пациент может шагать по асфальту, по грунту, по гравию или траву. На каждой тропе есть скамейки для небольшого отдыха. При этом сложность маршрута может возрастать:

  1. Низкий уровень. Пациент должен пройти до 0,5 км.
  2. Средний. Здесь длина трассы составляет 1 км.
  3. Сложность упражнений высокая. Идти нужно около 2 км или больше.

В каждом маршруте есть определенное количество остановок. Все они связаны с пешим переходом пересеченной местности. При этом темп берется умеренный, чтобы организм приспосабливался и не сильно расходов энергию.

Обязательно чередование активного перехода и отдыха в дороге. Таким образом, внутри тело напрягается и расслабляется. Такое чередование становится полезным для сердечно-сосудистой болезни.

Правила обязательного выполнения:

  • регулярность;
  • отсутствие разговоров, чтобы сбалансировать дыхание;
  • подъем осуществляется небольшими шагами;
  • одежда и обувь не должны создавать дискомфорт;
  • для получения положительного результата нужно, чтобы осанка сохранялась правильная. Плечи должны быть расправленными, спина ровная;
  • время, когда выполняются упражнения, также играет роль, потому стоит правильно определиться, в какое время суток будет проводиться тренировка — вечер, утро или день;
  • не следует начинать занятие сразу после того как покушали;
  • если начала болеть голова или возникло головокружение, при любом дискомфорте тренировку нужно остановить или не начинать.
Если по окончанию маршрута ходьбы в теле присутствует усталость, энергия приливает – это может означать только то, что тренировка прошла правильно.

Показания и противопоказания

Терренкур может использоваться не только для лечения болезней, но и для профилактики многих заболеваний. Давно известно, что прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное воздействие оздоровительного характера, что становится полезным и для здоровых людей.

Показания для занятий:

  • малоподвижный и неактивный образ жизни;
  • заболевания органов дыхания. Это такие болезни, как астма, бронхит, пневмония;
  • неполадки органов пищеварительной системы;
  • после инфаркта, также рекомендуется лечебная ходьба при гипертонии или гипотонии;
  • восстановительный период после травмы;
  • болезни нервной системы, им успешно лечится стресс, невроз;
  • обменные процессы восстанавливаются благодаря постоянным тренировкам;
  • остеохондроз и облитерирующий эндартериит.

Наряду с показаниями к применению следует рассказать о том, по каким причинам человеку категорически запрещено или не рекомендуется заниматься терренкуром.

Полезно знать! Терренкур успешно практикуется в санаториях:

Что такое лечебная дозированная ходьба терренкур - особенности и показания

Противопоказания к применению:

  • болезнь, находящаяся в стадии обострения;
  • лихорадка;
  • заболевания органического типа, в стадии, когда организм не может сопротивляться нарушениям;
  • боль неизвестного происхождения.

Критерии выбора маршрута терренкура

Маршруты для занятий подбираются исключительно врачом и методистом по лечебной физкультуре. Как правило, для этого выбирается местность с холмами, без ветра. Здесь должен быть сухой и чистый воздух. На маршруте есть скамьи, где пациенты могут расположиться, чтобы отдохнуть. Также на всем протяжении маршрута находятся указатели, по которым можно узнать, сколько осталось до конечной точки, под каким углом будет проходить подъем.

На сегодня существует три вида маршрутов, разработанных для ходьбы:

  1. Легкая дорога. Ее протяженность составляет не больше 500 м.
  2. Средний маршрут. Здесь человеку придется пройти от 500 м. до 1,5 км.
  3. Трудный путь. Длина дорого составляет от полутора километров до 3 км.

Разница присутствует и в темпе, с которым преодолевается путь. Это может быть медленный от 60 до 80 шагов в минуту, до среднего (80-100) или быстрого (больше 100 шагов).

Фото-галерея:

Терренкур для детей

Современные дети все чаще проводят время дома, сидя за компьютером. Как следствие, отсутствие здоровья, нарушение метаболических процессов. Терренкур становится действенным методом в борьбе с лишним весом.

терренкур для детей

Как правило, терренкур для детей проходит в местах, откуда можно рассмотреть озеро и есть небольшие горы.

Польза и вред

Когда организм испытывает нагрузки, то это помогает ему поддерживать здоровье. Когда человек регулярно проходит маршруты терренкура, то можно выделить следующие положительные результаты:

  • организм становится более выносливым;
  • сердечно-сосудистая система приходит в норму, ее работа становится лучше;
  • метаболические процессы стабилизируются;
  • дыхание становится ровным;
  • когда человек двигается, то в его теле работают все мышцы;
  • ходьба оказывает благоприятное действие на работу головного мозга;
  • нервно — эмоциональное состояние восстанавливается.
Занятия терренкуром отлично заменяют тренажерный зал. Нагрузка при этом сопоставима с аэробикой. Дополнительно человека окружает природа, он вдыхает чистый воздух.

Отзывы пациентов 

Ольга. Отдыхали в санатории Анапы с коллегами. Тропа здоровья в длину составляла 7900 м. Такая прогулка давала хорошую нагрузку на тело. К тому же дорога не было скучной. Постоянно встречалось что-то на пути. Очень рекомендую Анапу и прогулку по побережью.

Марина. Для того, чтобы ходьба приносила пользу нужно начинать с ровной местности, а уже потом переходить на горы, холмы и уклоны. При этом ходить можно и в дождь и в зной. В санаториях Кисловодска предлагается лечебная ходьба для больных сердечно-сосудистыми патологиями.

Светлана. На терренкур наткнулась случайно. Во время прогулки по санаторию увидела ржавый указатель. Вот так и началось мое знакомство с лечебной ходьбой. Правда сходила только 2 раза. Первый раз дошла до отметки 2500 метров, а второй раз дошла до 3500 м. Дальше идти не рискнула, воздух другой и дышать тяжело. Но решила, что буду продолжать тренировки и возможно дойду до конечной точки маршрута.

Смотрите видео — что такое лечебная дозированная ходьба терренкур:

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.